กาแฟ เป็นสิ่งที่พนักงานหลายคนขาดไม่ได้เลยเวลาง่วงนอน เพราะงานที่เยอะกับเวลาที่ไม่พอ และร่างกายที่อ่อนเพลีย ตัวช่วยหลักของใครหลายคนมักจะหนีไม่พ้นกาแฟ เพราะเป็นเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน ซึ่งชาวยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
แต่สำหรับวันนี้เรามาพูดถึงเรื่อง ตัวช่วยอื่นๆที่ช่วยให้หายง่วงได้ดีมากกว่า กาแฟ เพราะการกินกาแฟนอกจากจะทำให้หน้าแก่ ฟันเหลืองแล้ว ยังเปลืองเงินอีกด้วย จะมีอะไรบ้างไปดูกัน
อะไรช่วยแก้ง่วงได้ดีกว่า กาแฟ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและแก้ไขอาการง่วงคือการนอนหลับให้เพียงพอ โดยทั่วไปแล้วคนที่มีสุขภาพดีควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมองให้พร้อมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกายเบาๆ
- การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการหลั่งสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เอนดอร์ฟิน (endorphins) และ นอร์อิพิเนฟริน (norepinephrine)
- หากรู้สึกง่วง การเดินเร็วหรือยืดเส้นยืดสายประมาณ 5-10 นาทีสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
- ดื่มน้ำ
- การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการง่วงและเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลัง
- น้ำช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงระบบหมุนเวียนเลือดที่ส่งออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
- อาหารที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
- อาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต หรือ โปรตีน ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย, ข้าวโอ๊ต, หรือโยเกิร์ต จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานแก่ร่างกาย
- การรับประทานอาหารเบาๆ ในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลีย
- การหายใจลึกๆ
- การหายใจลึกๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายและช่วยลดความเครียด ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว
- ลองฝึก การหายใจแบบลึก (deep breathing) โดยการสูดหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที, กลั้นหายใจ 4 วินาที, และหายใจออกช้าๆ 4 วินาที
- การรับแสงแดด
- แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิต เซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและอารมณ์ดี
- ลองออกไปเดินเล่นในที่กลางแจ้งสัก 10-15 นาทีในตอนเช้าหรือกลางวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดด
- การฟังเพลงที่กระตุ้น หรือเล่นเกมที่ทำให้เกิดอารมณ์อย่างอื่นมาแทนที่ความง่วง
- การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วหรือจังหวะที่กระตุ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้น
เพลงที่มีจังหวะเร็วหรือเพลงที่คุณชอบสามารถช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและเพิ่มพลังในระหว่างวันที่อ่อนล้า - การเล่นเกมอย่างหวยไวช่วยให้กระตุ้นความรู้สึกอยากเอาชนะ ความรู้สึกดีใจ หรือความมุ่งมั่นใจในการเอาชนะเพื่อที่จะได้กำไร ทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นเข้ามาแทนที่ความง่วงได้ทันที
- การดื่มชาเขียว
- ชาเขียว มี คาเฟอีน อยู่เหมือนกับกาแฟ แต่มีปริมาณน้อยกว่า ทำให้ไม่ทำให้ตื่นเกินไปและไม่กระทบต่อการนอนหลับในอนาคต
ชาเขียวยังมี แอล-ธีอะนีน (L-theanine) ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายพร้อมตื่นตัว
- การจัดการกับความเครียด
- ความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงได้ การฝึก การทำสมาธิ หรือ การฝึกสติ (mindfulness) สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดและเพิ่มความตื่นตัว
- การทำสมาธิหรือฝึกสติสั้นๆ เพียง 5-10 นาทีจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและฟื้นฟูพลังงานได้
- การใช้สมุนไพรเสริม
- โสม: เป็นสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มพลังและความตื่นตัวโดยไม่ทำให้รู้สึกตื่นเกินไป
- โคล่า หรือ ชาโกโก้ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอ่อนๆ หรือ ชาเปปเปอร์มินต์ ก็สามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้
สรุป
การดื่มกาแฟอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้หายง่วงในระยะสั้น แต่ก็มีหลายทางเลือกอื่นที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นได้โดยไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนบ่อยๆ เช่น การนอนหลับที่เพียงพอ, การออกกำลังกาย, หรือการดื่มน้ำ การหาวิธีที่เหมาะสมกับร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณจะช่วยให้คุณมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้นในระยะยาว
Comments are closed